Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Dlaczego nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć – przeczytaj poniżej w materiale
Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie i kości, ale także spowalnia procesy starzenia i poprawia metabolizm. Dlaczego nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć – czytaj poniżej w materiale. Informuje o tym portal internetowy Zdrowie.
Zachowanie mięśni
Age and Ageing mówi, że związana z wiekiem utrata mięśni może rozpocząć się w wieku 30 lat i pogorszyć się w wieku 60 i 70 lat. Najlepszym sposobem leczenia jest trening siłowy.
Zwiększenie masy mięśniowej wraz z wiekiem może również zmniejszyć ryzyko upadków i urazów. Dodatkowa masa mięśniowa może poprawić postawę, co jest kolejnym kluczem do zapobiegania urazom wraz z wiekiem.
Zapobieganie utracie masy kostnej
Witryna MedlinePlus podaje, że trening siłowy doskonale wpływa na wytrzymałość kości, która jest naturalnie tracona wraz z wiekiem.
Obciążanie kości pomaga zmniejszyć tempo utraty masy kostnej wraz z wiekiem. Może również stymulować tworzenie kości.
Najlepsze są lekkie ćwiczenia, takie jak skakanie, bieganie lub jogging. Ćwiczenia te wymagają jednak znacznej równowagi, siły i integralności stawów.
Zdrowe serce
Ćwiczenia kardio są ważne dla zdrowia serca, ale trening siłowy jest również istotny. Jest to jedna z najlepszych form ruchu dla utrzymania układu sercowo-naczyniowego w dobrej kondycji.
Trening siłowy jest nie tylko powiązany z poprawą ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, ale może również pomóc wydłużyć oczekiwaną długość życia.
Ćwiczenia z ciężarami dwa lub trzy razy w tygodniu zmniejszają ryzyko śmierci z powodu chorób serca.
Utrata nadwagi
Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia, więc ludzie mogą dramatycznie przybrać na wadze. Jednak regularny trening siłowy może pomóc w ogólnym codziennym spalaniu kalorii i kontroli wagi.
Trening siłowy może również regulować poziom cukru we krwi i prowadzić do lepszej reakcji na insulinę. Wszystko dlatego, że insulinooporność jest powiązana z przyrostem masy ciała, a także stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2.
Długie i zdrowe życie
Zgodnie z wynikami badań opublikowanymi w czasopiśmie Antioxidants, starzenie się jest często związane ze stanem zapalnym komórek, który może prowadzić do różnych schorzeń związanych z wiekiem, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2.
Badania pokazują, że trening siłowy może pomóc zmniejszyć ten niski poziom zapalenia komórkowego i obniżyć ryzyko chorób. W rezultacie dana osoba będzie żyła zdrowiej i dłużej.
Stan skóry może ulec poprawie
Wraz z wiekiem skóra traci elastyczność oraz część struktury i grubości skóry właściwej – środkowej warstwy skóry.
Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do skóry, co zapewnia lepszy transport tlenu i składników odżywczych do komórek, a także ułatwia wydalanie produktów przemiany materii.
Z wiekiem spada również synteza kolagenu i elastyny. Aktywność fizyczna stymuluje ich produkcję, dzięki czemu skóra pozostaje jędrna i napięta.
Zwiększona energia
Poziom energii zazwyczaj spada wraz z wiekiem z powodu spowolnienia metabolizmu, zmniejszenia masy mięśniowej i problemów zdrowotnych związanych z wiekiem.
Trening siłowy może jednak zwiększyć poziom energii, ponieważ podczas ćwiczeń poprawia się przepływ krwi, uwalnianie endorfin i szybszy metabolizm.
Uwagi:
