Zdjęcie: z otwartych źródeł
Aby uniknąć bólu i nadwyrężenia, fizjoterapeuci zalecają regularne wykonywanie prostych ćwiczeń
Większość współczesnych zawodów wymaga długotrwałego siedzenia przy komputerze. Ma to negatywny wpływ na mięśnie, postawę i ogólne samopoczucie. Aby uniknąć bólu i nadwyrężenia, fizjoterapeuci zalecają regularne wykonywanie prostych ćwiczeń. RBC-Ukraine podpowiada, jakie ćwiczenia należy wykonywać podczas długotrwałego siedzenia.
Najlepsze ćwiczenia na rozładowanie napięcia
Fizjoterapeuta Marcos Sacristan zauważa, że należy zacząć od lekkich ćwiczeń rozciągających, które szybko zmniejszają sztywność mięśni.
Rozciąganie szyi
Przechyl głowę na bok, tak jakbyś chciał dotknąć ramienia uchem. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i powtórz na drugą stronę.
Rozluźnienie ramion
Powoli obracaj ramiona do tyłu i w dół. Następnie powtórz obroty w drugą stronę. Pomaga to rozładować napięcie w górnej części pleców.
Otwieranie klatki piersiowej
Złącz dłonie za plecami, rozłóż łokcie na boki i lekko wysuń klatkę piersiową do przodu. Przytrzymaj przez 15-20 sekund.
Rotacje klatki piersiowej
Siedząc z prostymi plecami, obróć ciało na bok, patrząc przez ramię. Przytrzymaj przez kilka sekund i zmień stronę.
Rozciąganie kręgosłupa
Wyprostuj plecy, unieś ramiona do góry na wdechu i pochyl się do przodu na wydechu.
Dlaczego ważne jest wzmocnienie mięśni
Rozciąganie łagodzi napięcie, ale aby zapobiec bólowi, należy wzmocnić mięśnie gorsetu.
Aktywacja głębokich mięśni brzucha
Wciągaj pępek w kierunku kręgosłupa przez 10 sekund, oddychając spokojnie.
Mobilizacja miednicy
Powoli wygnij dolną część pleców do przodu, a następnie wyrównaj ją, powtarzając ruch 10 razy.
Deska
Utrzymuj ciało w jednej linii przez 10-30 sekund. Wzmacnia to mięśnie brzucha i dolnej części pleców oraz poprawia stabilność ciała.
Eksperci twierdzą, że należy wstawać co godzinę, spacerować przez kilka minut, korzystać ze schodów zamiast windy i częściej zmieniać pozycję ciała.
Uwagi:
