Zdjęcie: z otwartych źródeł
Istnieją sposoby na szybszy powrót do zdrowia
Skurcze po treningu to normalna reakcja organizmu. Czy jednak warto chodzić na siłownię, gdy mięśnie są obolałe? Istnieją sposoby na szybszą regenerację. Informuje o tym strona Real simple.
Co to jest krepitacja
Krepaturia lub ból mięśni po wysiłku są zwykle podzielone na dwa główne typy.
Ostry ból mięśni
Jest to uczucie pieczenia podczas treningu lub bezpośrednio po nim. Ból odczuwany po wykonaniu wystarczającej liczby powtórzeń do punktu, w którym ciało dosłownie zaczyna odczuwać pieczenie.
Opóźniony ból mięśni
W tym przypadku krepitacja występuje zwykle 24-48 godzin po intensywnym treningu. Może to być ból, sztywność lub napięcie, więc możesz mieć trudności z poruszaniem tym mięśniem lub częścią ciała.
Ten rodzaj bólu występuje częściej u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć.
Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli masz crepitus?
Badanie opublikowane przez PubMed wykazało, że ćwiczenia są w rzeczywistości świetnym sposobem na złagodzenie objawów bólu mięśni. Jeśli nie odczuwasz silnego bólu i możesz wstać i poruszać się, możesz iść na trening.
Ćwiczenia zwykle utrzymują przepływ krwi do mięśni, ale jeśli już odczuwasz ból w niektórych częściach ciała, warto zrobić sobie przerwę.
Tak więc, jeśli mięśnie czworogłowe i pośladkowe są bardzo obolałe po wykonaniu przysiadów z obciążeniem, następnym razem wykonaj inne proste ruchy, które nie będą bezpośrednio obciążać tych obszarów.
Na przykład chodzenie, joga i ćwiczenia ruchowe są zawsze świetnymi opcjami ćwiczeń dla krepaturii. Należy jednak pamiętać, że odpoczynek i regeneracja są niezwykle ważnymi elementami każdego programu fitness, niezależnie od poziomu sprawności.
Sposoby na regenerację
Ciepła i zimna woda
Kąpiele lodowe i gorące sauny przynoszą pewne korzyści dla zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych, a także zmniejszają ból mięśni i stany zapalne.
Masaż
Masaż klasyczny lub masaż rolkami/kulkami zmniejsza napięcie i przyspiesza krążenie. Lekki masaż uciskowy można wykonywać codziennie.
Odżywianie i nawodnienie
Odpowiednie spożycie wody przyspiesza eliminację produktów rozpadu. Dieta bogata w białko (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) i przeciwutleniacze (warzywa, jagody) wspomaga regenerację mięśni.
Odpoczynek i sen
Spanie dłużej niż 7-8 godzin ma kluczowe znaczenie dla regeneracji tkanek i hormonalnego wsparcia dla wzrostu mięśni.
